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商品訊息描述:
佛陀的日日小頓悟：累積每個小靈光，每天少一點煩惱，享受自由淡定的小幸福
NO.1暢銷日本心靈智慧導師最新力作
上班很無奈？活得不自由？生活喘不過氣？
到底怎樣才能輕鬆一點、幸福一點？
你的煩惱都是錯覺！
45帖小頓悟，帶你繞出執念，靈光一閃，煩惱頓消！
人生的煩惱、不安與迷惘，源自我們以錯誤眼光看這個世界。
日本知名佛教長老蘇曼那沙拉透過45則人生煩惱問答，
以淺顯易懂的方式指點迷津，引領大家走出錯覺的迷宮，活得「更輕鬆自在」。
關於人生的價值......
人問：「人生非常珍貴，該如何過得有價值？」
佛說：「覺得人生很尊貴，會妨礙你過日子！」
★人之所以會感到懊惱或沮喪，都是自視過高使然。認為人生很尊貴的想法，就像是在免洗筷上鑲鑽石，只會使得生活變複雜，妨礙你過日子。
關於完美......
人問：「追求完美，人生才能活得精采吧？」
佛說：「完美主義不過是一種心病罷了。」
★完美與否，會隨著人的主觀意識而改變。大家都在時而完美、時而不完美之下，活到今天的。對我們來說，重要的是好好度過每一瞬間。
關於幸福......
人問：「努力追求想要的東西，才能得到幸福吧？」
佛說：「一昧追求加法的人生，幸福反而減少。」
★現代人容易抱持「加愈多，愈幸福」的觀念，一旦加得太多，我們背負的東西也會變多。加法用得太過的人，由於沉浸於別人的稱讚，會疏於察覺自己的心，其實已經開了一個空盪的大洞。
關於自我......
人問：「現在的我活得好不像自己，該如何追求真正的自我？」
佛說：「難道此時此刻，你感受不到自己的存在嗎？」
★以為在另一個地方還有不同於此刻在這裡的自己，這只是你的幻想罷了。我們早已建立起自我，活出自我了。很多人沒察覺到這件事，一碰到問題就陷入漫無目的「找尋自我」行動之中。
關於夢想......
人問：「都說夢想要遠大，為何我經常覺得空虛？」
佛說：「過度的慾望讓心靈變得空虛。」
★對自己沒有充份了解，只在腦中幻想一些太過樂觀的夢想，那樣的夢想只是「妄想」。先懷抱著適於自己能力的夢想，等實現之後，再設定新的夢想，慢慢發展擴大，就不至於產生空虛的感覺。
生命不需要標準答案，只要不斷累積「小答案」即可。
每個小小的靈光一現，都能幫我們化解一個煩惱或不安。
每日累積下的小體悟，終將為我們帶來發現人生真相的大體悟。
●「愈思考就愈聰明」只是一種幻想。人原本就是「因為笨，所以才思考」。
●認為每個人已有決定好的命運，只是一種錯覺。
●人陷入不安時，就會想要找尋意義，如果你是動輒想要找尋意義的人，請你瞭解自己其實只是碰到某種挫折，這樣你就不會再找下去了。
●世人認為「不要放棄，努力下去」是一種美德，放棄容易傳達一種「我是輸家」的印象。其實，放棄需要更大的勇氣，也是更正面的作法。
●依靠自己、相信自己，就意味著執著於自己所抱持的各種想法與信念。這是一種不自由的生存方式。
●忘了肉體有其界限，一味追求物質豐足的人根本沒有幸福可言，只會淪為物質的奴隸。
●會覺得「不滿足」的人，或許只是想要扮演別人而已。
讀者書評
˙特地為社會快速變化的現代人所寫：這是一本很了不起的書，它以釋迦牟尼的教導做為光源，照亮了現代日本人所面對的紛亂現實。我認為從事顧問、教練等與人相關的工作者，更應該看這本書。在瞬息萬變的社會裡工作，總會感受到一股緊張感，雖然覺得很多人的言行好像哪裡不太對，但眼前的事都忙不完，也沒有閒暇再去想一些本質性的事情。我覺得這本書是專門為這樣的我們所寫的。──kotaro
˙有助於轉換想法，幫助自己向上提升：這本書給我一種「真的是在累積許多的小頓悟呢」的感受。書中再三叮嚀，任何事就算覺得很辛苦、很困擾、很艱難，只要改變心裡的看法，就變得不算什麼了。讀過本書後，我有一種自己向上提升了的感覺。──vatmideo
˙見解獨特，值得一讀：過去有一段時期我狂讀許多心靈類或商業類的自我成長書，後來覺得很膩就不讀了。本書的內容與其他書有許多不同之處，很新鮮、讓人印象深刻，適合和我有類似經驗的人一讀。──東方之豬
˙喜悅與開悟就藏在生活的細節裡：人很容易覺得自己是特別的存在，想要在自己的存在中找出重大的意義。但我們在腦中思考所得到的人生意義其實沒有什麼，只是自認為的價值而已。與其找尋意義，還不如坦然接受眼前的遭遇，沉著去做該做的事。在這樣的生活中，我覺得就隱藏著小小的喜悅與頓悟。──空色
˙讓現代人產生共鳴：人都是因為自己的妄想，以及妄想所形成的名為「自我「的幻象，才會讓自己逐步陷於不幸。書中來自佛教早期的真理，讓現代人很有共鳴。──SAISON
˙易怒的人不妨讀讀：現代人每天都會碰到很多事，有很多讓人覺得辛苦的、生氣的事，很容易動怒、常找別人吵架的人，我覺得可以看看這本書。──MORITA
˙解說淺顯易懂，令人茅塞頓開：以易懂的用詞介紹佛教的基本想法，有些句子給我茅塞頓開、豁然開朗的感覺，像是「追問人生的意義，並無意義」等。我深深體會到，應該把力氣用在活出這一刻。──Akira Yosahimura
˙隨身攜帶本書，享受生活中的小發現：事出必有因（也就是因果），作者認為，假如自己覺得苦，原因就在自己的心裡，唯有找出其根源並且克服它，心才有平靜的可能。
作者也提到，人生中也存在著「不可改變」的事物，當然也有非改變不可的事物。至於一件事該改變還是不該改變？還是得靠自己逐步累積許許多多的「小頓悟」，才能做出正確的判斷。
建議各位手邊帶著這本書，去享受每天生活中的小發現吧。在生活中不斷累積這無意中察覺到的小發現，人生就能過得更安適、更幸福──yosshy0322
˙值得花時間慢慢消化：我是受到作者《佛陀教你不生氣》系列作品影響的其中一人，在書店看到本書時毫不猶豫就買了。特別有感覺的部分是「完美只有一瞬間」、時間與事物都不斷在流動、「命運」的概念大錯特錯，還有凡事只追求「正向」是在逼迫自己，以及「非快活、慢活的正常過活」等等。──fukusuke55
˙打破既定的價值觀：光看書中標題就會發現，有不少用詞都打破了一直以來我們所理解的既定常識。像是「追問人生的意義並無意義」、「人生並不尊貴」、「不安就置之不理」、「愛真的是壞東西」等等。──K.OHNO
大家都在找˙現代人的求生手冊：雖然主題是「頓悟」，但用詞很淺顯易懂。例如，人生本來就苦，我們只能面對苦、承認苦的存在，以及捨棄競爭心態造就的自尊心等等。內容實在很適於在現代社會中應用，我覺得這本書對於要在這個時代存活下來很有幫助。──AQUA
佛陀教你不煩惱：鍛鍊心靈冥想法，讓你擁抱快樂、幸福一輩子
壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？
很努力卻得不到幸福和成功嗎？
只要每天三分鐘、持續三週，
佛陀悟道法，讓你掌握成功、幸福一輩子！
NO.1 暢銷日本．智慧心靈良帖！
人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至必須面臨死亡，這時無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。
如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。
為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。
該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！
就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅；鍛鍊心靈就能讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔......」等「不幸念頭」的侵襲。
該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！
「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。
●如何實踐冥想、Q&A排除冥想疑難雜問，80張插圖詳盡解說。
．治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！
．治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！
【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。）
【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛......→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭）
【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」（停止思考的修練）
【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急）
【步驟五】挺直背脊（消除怠惰）
Q：在哪裡、什麼時候冥想？
A：任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際，或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考，這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。
也會感受到事物進展順利得令人不可思議。
Ｑ：即使很疲倦時，也要練習冥想比較好嗎？
Ａ：疲倦是因為無謂的思考，請愉快地進行冥想！
Ｑ：冥想中想睡該怎麼辦？
Ａ：理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係，若是因為怠惰就必須奮戰到底。
Ｑ：靜坐冥想或行走冥想，有哪一種品質較高段嗎？
Ａ：每個人所適合的冥想方式不一，因此，儘可能三種方法（站立、靜坐、行走）都交互進行看看。總之，保持平靜的狀態是很重要的。
佛陀說：我們的人生是失敗還是成功，完全取決於當下這個瞬間。
請想像人生凝縮成一秒的狀態。
如果「我的生命僅有當下這一秒」，那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。
這一秒成功了，一輩子就是成功的人生；
這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。
★名人推薦
朱迺欣（腦神經科教授）、楊俐容（EQ教育專家） 、劉嘉逸（臺灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科系主任）、名越康文（日本知名精神科醫師）
．冥想的力量是如此強大，豐富並支持著我們的內在。無論多麼強調都不為過啊！──名越康文（日本知名精神科醫師）
．此書內容淺顯易懂，整合了大乘佛教和小乘佛教的方法，並針對現代社會普遍存在的壓力和煩惱的解除有所建議、指示，很適合現代東西社會的需要。推薦讀者一試，冀望您們能求得心靈上的平靜而得到幸福。──朱迺欣（腦神經科教授）
書評
．我罹患憂鬱症四年。之所以進行內觀冥想的契機，就是因為本書。在治療憂鬱症、往返精神科四年期間，我嘗試服藥、接受心理諮商及閱讀各種有關憂鬱治療的書籍，但總是不見成效。然而，實踐本書的內觀冥想一星期左右，狀況卻明顯有改善，目前我才練習冥想兩個月，竟然完全不需要再服用藥物及接受心理治療了！──小新
．開始練習了幾次，就感到原本騷動不已的內心因而得到平靜，所以並沒有出現三天打魚、兩天曬網的狀況，練習三星期後，和過去相較之下，內心總是非常平靜從容。雖然我的周遭環境仍和過去一樣充滿壓力，但是我的想法卻完全煥然一新。最近即使發生令自己厭惡、心情不穩定的事，恢復的時間也縮短了。本書的內觀冥想，能夠輕易地在日常生活中實踐。──88888888
．解說淺顯易懂。我總是在睡前練習，因而能夠一夜睡得安穩。──達利媽媽
．實際練習之後效果之大，令我十分驚訝。我並不想誇張地宣傳效果，以下只說明個人實踐後實際的感受。（順帶一提我才剛練習了三天）
一、總是盤旋在腦海中那些不得要領的瑣事，能夠歸於平靜，取而代之的是注意力變集中了。
二、受到他人指責時，死不承認的一些性格缺陷，透過冥想終於發現了，希望今後持續練習更能確實地了解自己。
通常一說到冥想，總會覺得是一些不可思議的體驗，稍有抗拒感，但本書是在日常生活中可以具體實踐的方式，所以不會有任何抗拒感。強烈推薦本書給希望改變自己的人生、頑固的性格或是懦弱的天性等，期望過著幸福人生的人。──響屋番茄
．讀完全書後，立即每天實踐慈悲冥想。在練習的過程中，很清楚地感受到呼吸更深，張開眼睛的瞬間，竟然覺得眼前的景色和過去不再相同。
同時，接納事物的觀點也不同於以往，每一天都更充實，對於事物更懂得珍惜，不再動不動就焦躁不安。──ＬＥＯ
．長老所教導的「慈悲冥想」非常簡單，我只利用一起床時的兩、三分鐘就能夠實踐。至於內觀冥想，最容易實踐的是散步之際，確認「左腳」「右腳」的移動。雖然只是短時間的練習，但就如長老對忙碌的現代人說的，「這一秒成功了，一輩子就是成功的人生；這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。」對於不斷被生活的速度追趕，無法活在「當下」的我們，實踐「心靈科學」將更加重要吧！──志願讀書家
．很幸運一開始對冥想感興趣就是閱讀本書。一般的冥想法不管說得多麼輕而易舉，最後總是落得「因為沒有時間，做不到！」的下場。然而本書的慈悲冥想練習不拘場地時間，不管是一早還躺在被窩裡賴床時、開車時、乘坐公車時，都能讓心情平靜，對於剛開始接觸冥想的人是很棒的一本書。──慈悲 'dori513'
．冥想是如此美好，讓我知道如何闡明自己的心境，能夠集中。果然，如何駕御心靈的知識還是必要的。心一靜，就算沒有完全悟透，也能感到平靜安穩。
「冥想？太遙遠了吧！」原本我一直這麼認為，直到因緣際會接觸了蘇曼那沙拉長老這本書，驚人地能讓心感到平穩安定。我也許還沒悟透，也許無法成為一個真正的佛教徒，但唯有慈悲冥想與內觀冥想，我想一直持續下去。──Jinjin
作者簡介
蘇曼那沙拉（Alubomulle Sumanasara）
斯里蘭卡上座部佛教長老、日本上座部佛教協會長老，暢銷作家
1945年4月出生於斯里蘭卡，13歲出家得度。曾於斯里蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學。1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位。目前在日本上座部佛教協會等處以流暢的日語弘揚原始佛教與指導冥想，由親身實踐所領悟到的大智慧，講述佛陀的基本教義。除此之外，亦於朝日文化中心擔任講師，並曾受邀為NHK教育頻道《心之時代》節目的來賓，廣受好評。著作包括《佛陀教你不煩惱》）、《佛陀的實踐心理學》（與藤本晃氏合著，SAMGHA出版社）、《原譯「法句經」一日一悟》（佼成出版社）等數十部暢銷書，其中《佛陀教你不生氣》《佛陀教你不生氣２》(野人文化已出版)為誠品、博客來年度暢銷榜好書。
日本上座部佛教協會www.j-theravada.net
佛陀的日日小頓悟+佛陀教你不煩惱(2書合售)
商品網址:
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E71BDC709E1D0B4A
商品網址:佛陀的日日小頓悟+佛陀教你不煩惱(2書合售)
商品訊息簡述:
作者： 蘇曼那沙拉
原文作者：Alubomulle Sumanasara
譯者：江裕真
出版社：野人
出版日期：2014/01/02
語言：繁體中文
ISBN：9789865830977
規格：平裝
作者： 蘇曼那沙拉
原文作者：Alubomulle Sumanasara
譯者：卓惠娟
出版社：野人
出版日期：2013/09/25
語言：繁體中文
ISBN：9789865830502
規格：平裝
佛陀的日日小頓悟+佛陀教你不煩惱(2書合售)早就是暢銷的明星商品，還沒有用過的這邊介紹一下，佛陀的日日小頓悟+佛陀教你不煩惱(2書合售)吸引我的最大因素，除了好用之外，我覺得它的CP值高到破錶了呀! 佛陀的日日小頓悟+佛陀教你不煩惱(2書合售)更多詳細的資訊這邊請：
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- 品號：2456887
- 佛陀的日日小頓悟
- 佛陀教你不煩惱
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以淺顯易懂的方式指點迷津，引領大家走出錯覺的迷宮，活得「更輕鬆自在」。
關於人生的價值......
人問：「人生非常珍貴，該如何過得有價值？」
佛說：「覺得人生很尊貴，會妨礙你過日子！」
★人之所以會感到懊惱或沮喪，都是自視過高使然。認為人生很尊貴的想法，就像是在免洗筷上鑲鑽石，只會使得生活變複雜，妨礙你過日子。
關於完美......
人問：「追求完美，人生才能活得精采吧？」
佛說：「完美主義不過是一種心病罷了。」
★完美與否，會隨著人的主觀意識而改變。大家都在時而完美、時而不完美之下，活到今天的。對我們來說，重要的是好好度過每一瞬間。
關於幸福......
人問：「努力追求想要的東西，才能得到幸福吧？」
佛說：「一昧追求加法的人生，幸福反而減少。」
★現代人容易抱持「加愈多，愈幸福」的觀念，一旦加得太多，我們背負的東西也會變多。加法用得太過的人，由於沉浸於別人的稱讚，會疏於察覺自己的心，其實已經開了一個空盪的大洞。
關於自我......
人問：「現在的我活得好不像自己，該如何追求真正的自我？」
佛說：「難道此時此刻，你感受不到自己的存在嗎？」
★以為在另一個地方還有不同於此刻在這裡的自己，這只是你的幻想罷了。我們早已建立起自我，活出自我了。很多人沒察覺到這件事，一碰到問題就陷入漫無目的「找尋自我」行動之中。
關於夢想......
人問：「都說夢想要遠大，為何我經常覺得空虛？」
佛說：「過度的慾望讓心靈變得空虛。」
★對自己沒有充份了解，只在腦中幻想一些太過樂觀的夢想，那樣的夢想只是「妄想」。先懷抱著適於自己能力的夢想，等實現之後，再設定新的夢想，慢慢發展擴大，就不至於產生空虛的感覺。
生命不需要標準答案，只要不斷累積「小答案」即可。
每個小小的靈光一現，都能幫我們化解一個煩惱或不安。
每日累積下的小體悟，終將為我們帶來發現人生真相的大體悟。
●「愈思考就愈聰明」只是一種幻想。人原本就是「因為笨，所以才思考」。
●認為每個人已有決定好的命運，只是一種錯覺。
●人陷入不安時，就會想要找尋意義，如果你是動輒想要找尋意義的人，請你瞭解自己其實只是碰到某種挫折，這樣你就不會再找下去了。
●世人認為「不要放棄，努力下去」是一種美德，放棄容易傳達一種「我是輸家」的印象。其實，放棄需要更大的勇氣，也是更正面的作法。
●依靠自己、相信自己，就意味著執著於自己所抱持的各種想法與信念。這是一種不自由的生存方式。
●忘了肉體有其界限，一味追求物質豐足的人根本沒有幸福可言，只會淪為物質的奴隸。
●會覺得「不滿足」的人，或許只是想要扮演別人而已。
讀者書評
˙特地為社會快速變化的現代人所寫：這是一本很了不起的書，它以釋迦牟尼的教導做為光源，照亮了現代日本人所面對的紛亂現實。我認為從事顧問、教練等與人相關的工作者，更應該看這本書。在瞬息萬變的社會裡工作，總會感受到一股緊張感，雖然覺得很多人的言行好像哪裡不太對，但眼前的事都忙不完，也沒有閒暇再去想一些本質性的事情。我覺得這本書是專門為這樣的我們所寫的。──kotaro
˙有助於轉換想法，幫助自己向上提升：這本書給我一種「真的是在累積許多的小頓悟呢」的感受。書中再三叮嚀，任何事就算覺得很辛苦、很困擾、很艱難，只要改變心裡的看法，就變得不算什麼了。讀過本書後，我有一種自己向上提升了的感覺。──vatmideo
˙見解獨特，值得一讀：過去有一段時期我狂讀許多心靈類或商業類的自我成長書，後來覺得很膩就不讀了。本書的內容與其他書有許多不同之處，很新鮮、讓人印象深刻，適合和我有類似經驗的人一讀。──東方之豬
˙喜悅與開悟就藏在生活的細節裡：人很容易覺得自己是特別的存在，想要在自己的存在中找出重大的意義。但我們在腦中思考所得到的人生意義其實沒有什麼，只是自認為的價值而已。與其找尋意義，還不如坦然接受眼前的遭遇，沉著去做該做的事。在這樣的生活中，我覺得就隱藏著小小的喜悅與頓悟。──空色
˙讓現代人產生共鳴：人都是因為自己的妄想，以及妄想所形成的名為「自我「的幻象，才會讓自己逐步陷於不幸。書中來自佛教早期的真理，讓現代人很有共鳴。──SAISON
˙易怒的人不妨讀讀：現代人每天都會碰到很多事，有很多讓人覺得辛苦的、生氣的事，很容易動怒、常找別人吵架的人，我覺得可以看看這本書。──MORITA
˙解說淺顯易懂，令人茅塞頓開：以易懂的用詞介紹佛教的基本想法，有些句子給我茅塞頓開、豁然開朗的感覺，像是「追問人生的意義，並無意義」等。我深深體會到，應該把力氣用在活出這一刻。──Akira Yosahimura
˙隨身攜帶本書，享受生活中的小發現：事出必有因（也就是因果），作者認為，假如自己覺得苦，原因就在自己的心裡，唯有找出其根源並且克服它，心才有平靜的可能。
作者也提到，人生中也存在著「不可改變」的事物，當然也有非改變不可的事物。至於一件事該改變還是不該改變？還是得靠自己逐步累積許許多多的「小頓悟」，才能做出正確的判斷。
建議各位手邊帶著這本書，去享受每天生活中的小發現吧。在生活中不斷累積這無意中察覺到的小發現，人生就能過得更安適、更幸福──yosshy0322
˙值得花時間慢慢消化：我是受到作者《佛陀教你不生氣》系列作品影響的其中一人，在書店看到本書時毫不猶豫就買了。特別有感覺的部分是「完美只有一瞬間」、時間與事物都不斷在流動、「命運」的概念大錯特錯，還有凡事只追求「正向」是在逼迫自己，以及「非快活、慢活的正常過活」等等。──fukusuke55
˙打破既定的價值觀：光看書中標題就會發現，有不少用詞都打破了一直以來我們所理解的既定常識。像是「追問人生的意義並無意義」、「人生並不尊貴」、「不安就置之不理」、「愛真的是壞東西」等等。──K.OHNO
大家都在找˙現代人的求生手冊：雖然主題是「頓悟」，但用詞很淺顯易懂。例如，人生本來就苦，我們只能面對苦、承認苦的存在，以及捨棄競爭心態造就的自尊心等等。內容實在很適於在現代社會中應用，我覺得這本書對於要在這個時代存活下來很有幫助。──AQUA
佛陀教你不煩惱：鍛鍊心靈冥想法，讓你擁抱快樂、幸福一輩子
壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？
很努力卻得不到幸福和成功嗎？
只要每天三分鐘、持續三週，
佛陀悟道法，讓你掌握成功、幸福一輩子！
NO.1 暢銷日本．智慧心靈良帖！
人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至必須面臨死亡，這時無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。
如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。
為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。
該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！
就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅；鍛鍊心靈就能讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔......」等「不幸念頭」的侵襲。
該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！
「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。
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．治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！
．治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！
【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。）
【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛......→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭）
【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」（停止思考的修練）
【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急）
【步驟五】挺直背脊（消除怠惰）
Q：在哪裡、什麼時候冥想？
A：任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際，或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考，這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。
也會感受到事物進展順利得令人不可思議。
Ｑ：即使很疲倦時，也要練習冥想比較好嗎？
Ａ：疲倦是因為無謂的思考，請愉快地進行冥想！
Ｑ：冥想中想睡該怎麼辦？
Ａ：理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係，若是因為怠惰就必須奮戰到底。
Ｑ：靜坐冥想或行走冥想，有哪一種品質較高段嗎？
Ａ：每個人所適合的冥想方式不一，因此，儘可能三種方法（站立、靜坐、行走）都交互進行看看。總之，保持平靜的狀態是很重要的。
佛陀說：我們的人生是失敗還是成功，完全取決於當下這個瞬間。
請想像人生凝縮成一秒的狀態。
如果「我的生命僅有當下這一秒」，那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。
這一秒成功了，一輩子就是成功的人生；
這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。
★名人推薦
朱迺欣（腦神經科教授）、楊俐容（EQ教育專家） 、劉嘉逸（臺灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科系主任）、名越康文（日本知名精神科醫師）
．冥想的力量是如此強大，豐富並支持著我們的內在。無論多麼強調都不為過啊！──名越康文（日本知名精神科醫師）
．此書內容淺顯易懂，整合了大乘佛教和小乘佛教的方法，並針對現代社會普遍存在的壓力和煩惱的解除有所建議、指示，很適合現代東西社會的需要。推薦讀者一試，冀望您們能求得心靈上的平靜而得到幸福。──朱迺欣（腦神經科教授）
書評
．我罹患憂鬱症四年。之所以進行內觀冥想的契機，就是因為本書。在治療憂鬱症、往返精神科四年期間，我嘗試服藥、接受心理諮商及閱讀各種有關憂鬱治療的書籍，但總是不見成效。然而，實踐本書的內觀冥想一星期左右，狀況卻明顯有改善，目前我才練習冥想兩個月，竟然完全不需要再服用藥物及接受心理治療了！──小新
．開始練習了幾次，就感到原本騷動不已的內心因而得到平靜，所以並沒有出現三天打魚、兩天曬網的狀況，練習三星期後，和過去相較之下，內心總是非常平靜從容。雖然我的周遭環境仍和過去一樣充滿壓力，但是我的想法卻完全煥然一新。最近即使發生令自己厭惡、心情不穩定的事，恢復的時間也縮短了。本書的內觀冥想，能夠輕易地在日常生活中實踐。──88888888
．解說淺顯易懂。我總是在睡前練習，因而能夠一夜睡得安穩。──達利媽媽
．實際練習之後效果之大，令我十分驚訝。我並不想誇張地宣傳效果，以下只說明個人實踐後實際的感受。（順帶一提我才剛練習了三天）
一、總是盤旋在腦海中那些不得要領的瑣事，能夠歸於平靜，取而代之的是注意力變集中了。
二、受到他人指責時，死不承認的一些性格缺陷，透過冥想終於發現了，希望今後持續練習更能確實地了解自己。
通常一說到冥想，總會覺得是一些不可思議的體驗，稍有抗拒感，但本書是在日常生活中可以具體實踐的方式，所以不會有任何抗拒感。強烈推薦本書給希望改變自己的人生、頑固的性格或是懦弱的天性等，期望過著幸福人生的人。──響屋番茄
．讀完全書後，立即每天實踐慈悲冥想。在練習的過程中，很清楚地感受到呼吸更深，張開眼睛的瞬間，竟然覺得眼前的景色和過去不再相同。
同時，接納事物的觀點也不同於以往，每一天都更充實，對於事物更懂得珍惜，不再動不動就焦躁不安。──ＬＥＯ
．長老所教導的「慈悲冥想」非常簡單，我只利用一起床時的兩、三分鐘就能夠實踐。至於內觀冥想，最容易實踐的是散步之際，確認「左腳」「右腳」的移動。雖然只是短時間的練習，但就如長老對忙碌的現代人說的，「這一秒成功了，一輩子就是成功的人生；這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。」對於不斷被生活的速度追趕，無法活在「當下」的我們，實踐「心靈科學」將更加重要吧！──志願讀書家
．很幸運一開始對冥想感興趣就是閱讀本書。一般的冥想法不管說得多麼輕而易舉，最後總是落得「因為沒有時間，做不到！」的下場。然而本書的慈悲冥想練習不拘場地時間，不管是一早還躺在被窩裡賴床時、開車時、乘坐公車時，都能讓心情平靜，對於剛開始接觸冥想的人是很棒的一本書。──慈悲 'dori513'
．冥想是如此美好，讓我知道如何闡明自己的心境，能夠集中。果然，如何駕御心靈的知識還是必要的。心一靜，就算沒有完全悟透，也能感到平靜安穩。
「冥想？太遙遠了吧！」原本我一直這麼認為，直到因緣際會接觸了蘇曼那沙拉長老這本書，驚人地能讓心感到平穩安定。我也許還沒悟透，也許無法成為一個真正的佛教徒，但唯有慈悲冥想與內觀冥想，我想一直持續下去。──Jinjin
作者簡介
蘇曼那沙拉（Alubomulle Sumanasara）
斯里蘭卡上座部佛教長老、日本上座部佛教協會長老，暢銷作家
1945年4月出生於斯里蘭卡，13歲出家得度。曾於斯里蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學。1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位。目前在日本上座部佛教協會等處以流暢的日語弘揚原始佛教與指導冥想，由親身實踐所領悟到的大智慧，講述佛陀的基本教義。除此之外，亦於朝日文化中心擔任講師，並曾受邀為NHK教育頻道《心之時代》節目的來賓，廣受好評。著作包括《佛陀教你不煩惱》）、《佛陀的實踐心理學》（與藤本晃氏合著，SAMGHA出版社）、《原譯「法句經」一日一悟》（佼成出版社）等數十部暢銷書，其中《佛陀教你不生氣》《佛陀教你不生氣２》(野人文化已出版)為誠品、博客來年度暢銷榜好書。
日本上座部佛教協會www.j-theravada.net
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